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备战2017中考体育:游泳项目的训练方法

时间:2019-06-12 20:25 作者:admin

备战2017中考体育:游泳项目的训练方法

  训练种类能量系统能力发展  1.持续训练:氧化作用,耐力  2.任意变速训练:氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度  3.间歇性训练:氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度  4.目标设定训练:酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力  5.短冲训练:磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量  一,持续训练  游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。

提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。 优点在于这种训练方法适用于所有的人。   缺点:对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。   二,任意变速训练  这种训练法是对持续训练法的一种补充。 通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。 也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。

  例如:梯形训练法游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。 该训练法同样适合于任何人。